Oddechowy check in, czyli „jak ma się dziś Twój oddech”?

Jak Ci się dziś oddycha? Dowiesz się tutaj, jak możesz zbadać swój oddech oraz dlaczego warto to robić.

Czy wiesz, że…?

Czy wiesz, że w Indiach, gdy mieszkaniec chce zapytać: „jak się masz?”, często użyje sformułowania „Jak dziś porusza się Twój oddech?”. Czy też moja interpretacja: „Jak ma się dziś Twój oddech”?

Dlaczego to jest ważne? Ponieważ to, jak oddech porusza się w Tobie, mówi bardzo wiele o tym co dzieje się w Twoich emocjach i głowie.

Oznacza to, że Twój oddech zmienia się w zależności od emocji i sytuacji.

Oddychasz inaczej gdy:

• się złościsz
• jesteś znudzona
• łapie Cię przygnębienie
• jesteś podekscytowana

itd…

Od dawien dawna, w wielu kulturach, szczególnie w krajach Azjatyckich, człowiek zgłębiał wpływ oddechu na samopoczucie i zdrowie. Ponad 5 tysięcy lat temu, to sztuka balansowania ciała z umysłem, czyli znana Ci już pewnie joga, przyjrzała się temu jak dotąd najgłębiej. Od dawna również wielu naukowców bada wpływ oddechu na choroby i stres.

Wniosek jest jednoznaczny: dobry (czytaj: świadomy) oddech może zdziałać wiele i jest niezwykle ważny!

Dobra wiadomość jest taka, że mamy wpływ na to jak oddychamy. Możemy też określić, gdzie znajdujemy się wraz z naszym oddechem w danej chwili.

Oddechowy check in, czyli jak wykonać przegląd oddechu?

Brzmi trochę dziwnie i dwuznacznie, choć tak naprawdę nie kryje w sobie nic nadzwyczajnego.

Sprawdź, jak możesz go wykonać i jak zinterpretować rezultaty.

Po co?

Robimy go po to, by określić, gdzie naszym oddechem znajdujemy się w danej chwili. Dzięki temu stajesz się bardziej świadoma i masz realny i intencjonalny wpływ na swoje życie. A tego zapewne chcesz, prawda?

Może jesteś teraz zrelaksowana i rezultat takiego przeglądu będzie OK. A może właśnie teraz nie oddychasz spokojnie? Jakkolwiek nie jest, pamiętaj: rezultat jest wyznacznikiem danej chwili. Nie jest więc wyznacznikiem całkowitym.

Jak często?

Warto zrobić sobie taki przegląd 2-3 razy w ciągu dnia. Nie jest to jednak konieczne od razu. Jak z każdym nawykiem: warto zacząć od małych kroków. To daje większa szanse na sukces. Możesz wiec zacząć od choćby jednego przeglądu dziennie. Serio! To też jest super!

Jednocześnie taki przegląd oddechu, oprócz jasności, w jakim stanie jest nasz oddech w tej właśnie chwili (= emocje i to, co dzieje się w Twoim wnętrzu), również taka krótka przerwa na skupienie się na oddechu częściowo sama z siebie uspokaja.

Prosta instrukcja

Będziesz przez pełną minutę (równe 60 sekund) liczyć swój oddech. Oddychaj normalnie. Nie chodzi teraz o to, byś nagle zmieniała swój oddech czy na niego wpływała. Bądź szczera sama ze sobą! To bardzo ważne!

Jak ci poszło?

Jeśli jesteś spokojna, powinno być około 6 oddechów na minutę. 12 nadal jest OK. Jeśli naliczysz 15, oznacza to, że jesteś zestresowana. Szybki oddech jest mechanizmem przetrwania, czyli walcz lub uciekaj. A to jest właśnie stan, który sprawia, że jesteśmy zestresowani.